FORMULARZ DIETYFORMULARZ PLANU TRENINGOWEGOFORMULARZ DIETY Płeć kobietamężczyzna Wiek Wzrost Waga na czczo Oczekiwania, cel (co i w jakim czasie) Ile razy jest aktywność fizyczna w tyg. Ile zajmuje trening i jak wygląda O której godz. przeważnie jest trening Charakter pracy (siedzący czy nie) Ulubione zdrowe produkty Nietolerancje pokarmowe lub czego bardzo nie lubisz Żywienie dotychczasowe (rozpisz szczegółowo 3 ostatnie dni, co, mniej więcej ile i o której godz. włącznie z przekąskami) Czy lubisz gotować? Dieta ma być urozmaicona czy raczej prosta i szybka w przygotowaniu? O której godz. się budzisz? O której godz. chodzisz spać? Ile czasu spędzasz w pracy? Czy masz jakieś choroby przewlekłe? Wybierz typ sylwetki, napisz jaki wg. Ciebie jest (i był od dziecka, może być trochę mieszany np. ektomorfik z cechami mezomorfika itp.) OPŁAĆ FORMULARZ PLANU TRENINGOWEGO Wiek Wzrost Nick na profilu Facebook Czy kiedyś ćwiczyłaś na siłowni? Jeśli tak to kiedy i jak wyglądał trening. Jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna w ostatnim czasie (1-2 miesiące). Jaki jest cel treningowy? W jakim czasie chciałabyś go osiągnąć? Czy masz jakieś akcesoria treningowe w domu? np. hantle, piłka, guma rozporowa itp.? Czy masz jakieś choroby lub przebyte kontuzje, które przeszkadzają w ćwiczeniach? Czy jesteś po porodzie? jeśli tak to kiedy był, czy był naturalny czy przez cesarskie cięcie? Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć i przez ile czasu? Jak wygląda twoja aktywność w ciągu dnia, np. czy masz pracę siedzącą czy biegasz za dzieckiem prawie cały czas 😉 Jak sytuacja z hormonami? czy tarczyca była przebadana czy jest ok? Jak wyglądała Twoja sylwetka od dziecka? czy raczej zawsze byłaś szczupła czy zawsze był problem z tyciem? wybierz swój typ sylwetki. Koniecznie zrób sobie zdjęcie sylwetki od przodu, boku i tyłu w bieliźnie lub stroju kąpielowym. Później porównasz. 😉 zapisz pomiary udo w najszerszym miejscu, talia na wysokości pępka, Klatka piersiowa (pod biustem), Pośladki w najszerszym miejscu, biodra (górne kolce biodrowe). OPŁAĆ
